Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, nie musisz od razu przewracać swojego życia do góry nogami. Czasem wystarczy kilka drobnych nawyków, które wprowadzone regularnie, przyniosą zaskakujące efekty. Poniżej znajdziesz pięć prostych nawyków, które wspierają zarówno ciało, jak i umysł.
Poczytaj przed snem
Wielu z nas ignoruje kwestię zdrowego snu, co jest dużym błędem. Człowiek potrzebuje średnio 7–9 godzin snu na dobę, aby funkcjonować w prawidłowy sposób. To właśnie podczas snu nasz organizm się regeneruje, a mózg porządkuje informacje z całego dnia. Brak snu i niewysypianie się może prowadzić do problemów z pamięcią i osłabienia odporności, a także zwiększać ryzyko zachorowania na depresję.
Jeśli masz problem z zasypianiem i budzisz się w nocy, poczytaj przed snem rozdział książki lub ulubioną gazetę. Czytanie wyciszy Twój umysł i pomoże Ci szybciej zasnąć.
Noś ze sobą butelkę wody
Prawidłowe nawodnienie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Nawet niewielkie odwodnienie może obniżyć naszą koncentrację, pogorszyć nastrój i zwiększyć uczucie zmęczenia. Staraj się pić regularnie przez cały dzień. Aby utrzymać odpowiedni poziom płynów, noś ze sobą butelkę wody – łatwiej Ci będzie pamiętać o regularnym piciu.
Spaceruj codziennie przez 15 minut
Aby utrzymać zdrowie i umysł w dobrej formie, kluczowa jest aktywność fizyczna (nawet ta drobna). Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Już 15 minut spaceru dziennie może przynieść korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularna aktywność pomaga w redukcji stresu, poprawia nastrój i krążenie.
Jeśli nie lubisz spacerów, znajdź inną formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność, np. taniec, czy jazda na rowerze. Ważne, aby ruszać się regularnie.
Zjedz codziennie przynajmniej jeden owoc i warzywo
To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na zdrowie i samopoczucie. Dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza niezbędnych witamin i mikroskładników. Jak pokazują badania, odpowiednie odżywianie może również pomóc w redukcji objawów depresji i lęków.
Zjedz dziennie chociaż jeden owoc i warzywo, które najbardziej lubisz (im więcej, tym lepiej!). Odpowiednia ilość witamin pomoże zachować Ci dobre zdrowie.
Poświęć chwilę na medytację
Medytacja to nie tylko siedzenie w ciszy. To sposób na zatrzymanie się i wsłuchanie w siebie. Regularna medytacja poprawia koncentrację, obniża poziom stresu i usprawnia krążenie.
Zacznij od kilku minut dziennie. Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie i skup się na oddechu. Dla ułatwienia możesz poszukać filmów, np. na YouTube, które pomogą Ci w technikach oddechowych. Z czasem zauważysz pozytywne zmiany w swoim samopoczuciu.
Zacznij od małych kroków
Pamiętaj, że wprowadzanie nowych nawyków to proces. Nie musisz robić wszystkiego naraz. Wybierz jeden nawyk, który wydaje Ci się najłatwiejszy do wdrożenia i od niego zacznij. Małymi krokami dojdziesz do upragnionego celu.
Źródła:
- Narodowy Fundusz Zdrowia, Jak dbać o dobry sen, https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-dbac-o-dobry-sen,
- tygodnikdom.pl, Zdrowe nawyki psychiczne, które poprawią twoje życie, https://www.tygodnikdom.pl/zdrowe-nawyki-psychiczne-ktore-poprawia-twoje-zycie,
- Ewa Burnejnikowa, Znaczenie nawodnienia dla zdrowia i urody, https://zdrowiejemytutaj.pl/znaczenie-nawodnienia-dla-zdrowia-i-urody,
- djgotuje.pl, Jak zdrowa dieta wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, https://djgotuje.pl/jak-zdrowa-dieta-wplywa-na-zdrowie-psychiczne-i-fizyczne,
- Marian Stolarz, Wpływ ćwiczeń fizycznych na zdrowie, https://zdrowysiad.pl/wplyw-cwiczen-fizycznych-na-zdrowie.
