Planujesz trening i zastanawiasz się, co zjeść, żeby mieć więcej energii i szybciej się regenerować? Wybór odpowiedniego posiłku przed i po ćwiczeniach może mieć realny wpływ na Twoje samopoczucie i efekty. Sprawdź, jak komponować posiłki, by wspierały Twój wysiłek.
Co najlepiej zjeść przed treningiem?
Odpowiedni posiłek przed treningiem powinien dostarczyć energii, ale nie obciążać żołądka. Najlepiej sprawdzą się tu węglowodany złożone, które zapewnią stały dopływ paliwa do mięśni, oraz niewielka ilość białka. Jeśli ćwiczysz rano, nie musisz jeść dużego śniadania: wystarczy lekka przekąska, np. banan lub koktajl jogurtowy.
Co jeść przed treningiem: przykłady posiłków
Co najlepiej zjeść przed treningiem? Oto parę opcji.
- Owsianka z owocami i jogurtem naturalnym (na 2–3 godziny przed treningiem).
- Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z twarogiem i warzywami.
- Banan lub kromka chleba z dżemem (na 30–60 minut przed treningiem).
Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, bo mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Jeśli trenujesz wieczorem, ostatni większy posiłek zjedz na 2–3 godziny przed aktywnością, a tuż przed treningiem ewentualnie sięgnij po lekką przekąskę.
Co jeść po siłowni? – posiłek potreningowy
Po wysiłku organizm potrzebuje składników do regeneracji i odbudowy mięśni. Bardzo ważne są tu białko oraz węglowodany. Posiłek potreningowy najlepiej zjeść w ciągu 30–90 minut po zakończeniu ćwiczeń. To wtedy mięśnie najefektywniej wykorzystują dostarczone składniki.
Co zjeść po treningu: przykłady posiłków
Co można zjeść po siłowni? Przedstawiamy parę przykładów.
- Węglowodany: ryż, kasza, makaron, pieczywo, owoce.
- Warzywa jako źródło witamin i minerałów.
- Chude mięso (np. kurczak, indyk), ryby, jajka, nabiał.
Dobrym przykładem posiłku po treningu będzie grillowany filet z kurczaka z kaszą i warzywami lub omlet z warzywami i kromką pełnoziarnistego chleba.
Co jeść godzinę przed treningiem?
Jeśli do treningu zostało mniej niż 60 minut, wybierz coś lekkiego i łatwo przyswajalnego, co nie obciąży żołądka. Może to być banan, mały jogurt naturalny, koktajl owocowy lub kilka suszonych owoców.
Podsumowanie — co jeść przed i po treningu?
Dobrze dobrany posiłek przed treningiem daje energię i pozwala ćwiczyć bez uczucia ciężkości. Po treningu warto sięgnąć po coś, co uzupełni zapasy i wspomoże regenerację mięśni. Nie ma jednej recepty dla wszystkich, dlatego obserwuj swój organizm i wybieraj to, co najlepiej się u Ciebie sprawdza.
Źródła:
- Dieta a wysiłek fizyczny. Co jeść przed i po treningu?, Maria Brzegowy, DOZ.pl, www.doz.pl/czytelnia/a12388-Dieta_a_trening_8211_co_jesc_przed_i_po_wysilku, [dostęp 23.05.25],
- Trenujesz? Sprawdź, jak wspierać swój organizm przed i po treningu, Foods by Ann, https://foodsbyann.com/Trenujesz-Sprawdz-jak-wspierac-swoj-organizm-przed-i-po-treningu-blog-pol-1732799229.html, [dostęp 23.05.25],
- Jedzenie przed czy po treningu?, Paweł Lisowski, Świat Supli, https://swiatsupli.pl/blog/jedzenie-przed-czy-po-treningu, [dostęp 23.05.25],
- Co jeść przed i po treningu? Kiedy zjeść posiłek po- i przedtreningowy?, Mariusz Bernat, Eco&Fit, https://ecoandfit.pl/co-jesc-przed-i-po-treningu, [dostęp 23.05.25].
