Żyjąc w zgiełku dnia codziennego, natykając się na sytuacje stresowe na każdym kroku, czasem potrzebujemy po prostu odetchnąć. Wyjechać na łono natury i pełną piersią nabrać spokoju. Dowiedz się jak technikami oddechowymi odstresować się także w zaciszu domowym.
Ćwiczenia oddechowe na stres – Co nam dają?
Ćwiczenia oddechowe mają zastosowanie w wielu dziedzinach: położnictwa, psychologii, sportu, systemów filozoficznych, fizjoterapii. Nie od dziś wiadomo że oddech jest bardzo ważnym aspektem naszego życia, więc powinniśmy doceniać to jak łatwo dzięki niemu rozładować stres.
Umiejętność rozładowania stresu jest kluczowa w zmniejszaniu ryzyka wielu chorób przewlekłych takich jak: nowotwory, choroby układu krążenia czy choroby wrzodowej. Same ćwiczenia oddechowe pomagają nam rozluźnić mięśnie, odstresować się, dotlenić organizm czy poprawić funkcje sercowo-naczyniowe.
Oddech podczas stresu – co się dzieje?
Podczas nagłego stresu nasz organizm reaguje także fizycznie. Wzrasta ciśnienie krwi, zwiększa się wydzielanie adrenaliny, przyspiesza akcja serca, gwałtownie przyspiesza oddech, a to wszystko dlatego że nasz mózg wyczuwa zagrożenie. Jest to stan chwilowy ale gdy zdarza się często można nabawić się chorób układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i wielu innych. Jak sobie z tym radzić?
Ćwiczenia oddechowe – poznaj skuteczne metody
Zanim poznasz konkretne metody warto pamiętać o tym aby robić to poprawnie, stąd przygotowaliśmy kilka rad na początek
- Skup się na swoim oddechu
- oddychaj przeponą, powietrze po wdechu lokuj jak najniżej
- dbaj o dostęp świeżego powietrza
- pamiętaj o prawidłowej postawie ciała
Medytacja oddechu – pełne skupienie na chwili obecnej
Polega na zajęciu pozycji skrzyżnej z rozluźnionymi mięśniami, przymkniętymi oczami i pełnym skupieniu na oddechu. Powietrze powinno popłynąć do przepony i wypełnić całą objętość naszej klatki piersiowej. Wdychamy powietrze nosem, zatrzymując liczymy do pięciu i bardzo powoli wydychamy ustami. Ważne aby wydech był dłuższy niż wdech.
@zafizjowana A może chcielibyście wiedzieć jaki ogrom pozytywów niesie za sobą oddychanie przeponowe? Dajcie znać! #gym #gymtok #gymmotivation #breathing #breathingexercises #diaphragm #diaphragmaticbreathing #oddychanie #oddychanieprzeponowe #wdowigarb #ćwiczeniaoddechowe ♬ Flowers – Miley Cyrus
metoda 3-3-6 – wycisz nadmiar emocji
Ta metoda nie tylko pomaga redukować stres ale także może pomóc w zasypianiu. W wygodnej pozycji robimy wdech licząc do trzech, zatrzymujemy powietrze na 3 sekundy i wydychamy je przez 6, pamiętając aby na wdechu nasz brzuch się powiększał a na wydechu pomniejszał
Metoda Boteyko – przezwycięż mocny stres
Jest ona stosowana przy atakach paniki i stanach depresyjnych. Polega ona na jak najdłuższym powstrzymywaniu się od nabierania powietrza do płuc – oddychamy płytko i wyłącznie przez nos. Dzięki temu dostarczamy większej ilości dwutlenku węgla do krwi co spowalnia oddech i akcję serca.
Są to jedne z wielu skutecznych ćwiczeń oddechowych. Warto dobrać technikę pod siebie a może ona dać ogromne efekty w walce ze skutkami stresu.
Źródła
- Stres a oddychanie. Jak prawidłowo oddychać, aby poradzić sobie ze stresem?https://www.medicover.pl/zdrowie/psychiczne/stres/cwiczenia-oddechowe/ [odczyt 18.02.2025]
- Siła świadomego oddechu – dlaczego techniki oddychania są tak ważne? https://www.cefarm24.pl/czytelnia/zdrowie/techniki-oddychania-przyklady-prostych-cwiczen-oddechowych/ [odczyt 18.02.2025]
