Jak zacząć morsowanie? Poradnik po morsowaniu

Sprawdź rónież

Dom i ogród

Odpowiednie nawożenie roślin jesienią

Jesień w ogrodzie to czas, w którym znikają letnie plony. Jest to jednak perfekcyjny moment, by pomyśleć o tym, aby odpowiednio przygotować...

Listopad w ogrodzie – jakie prace warto wykonać w tym okresie?

Listopad to prawdopodobnie ostatni miesiąc, w którym nie powinniśmy spodziewać się dużego mrozu. To czas na posprzątanie ogrodu i zadbanie o rośliny...

Uprawa wrzosów w ogrodzie – warunki uprawy, odmiany i pielęgnacja

Wrzosy to bardzo wdzięczne rośliny. Przy odrobinie uwagi, chęci i zaangażowania stworzą w Twoim ogrodzie kolorowy zakątek. W naturalnych warunkach przeważnie występują...

Zamiokulkas zamiolistny – uprawa, pielęgnacja, choroby

Zamiokulkas zamiolistny to roślina, która coraz częściej gości w domach, biurach, kawiarniach i wielu innych miejscach w których można czerpać przyjemność z...

Elektryczne ogrzewanie podłogowe – wady i zalety

Ogrzewanie podłogowe to nowoczesny trend, którego rosnąca popularność wynika z licznych zalet takiego rozwiązania. Warto wiedzieć, że tzw. podłogówka dzieli się na...

4 porady jak kupić dobre łóżko

Urządzając sypialnię, wiele osób skupia się przede wszystkim na wyglądzie wnętrza. Nie ma w tym nic złego, ale nie można zapomnieć, że...

Pnącza kwitnące, zimozielone – na lato i wieloletnie

Rośliny pnące to ciekawy sposób na dowolną aranżację każdego pomieszczenia. Z ich niewielką pomocą możemy stworzyć unikalny wystrój balkonu, tarasu, a nawet...

Uprawa papryki pod osłonami

Papryka to warzywo ciepłolubne, które wymaga wysokiej temperatury, aby prawidłowo się rozwijać. Do kiełkowania nasion optymalna będzie temperatura w przedziale 24–27°C, do...

Jak zacząć morsowanie, jeśli dotychczas byliśmy tylko skrytymi obserwatorami tych praktyk? Od czego zacząć i jak się przygotować? Czy morsowanie jest dla każdego? Jakie są zalety i przeciwskazania morsowania? Na te pytania odpowiemy w poniższym tekście.

Jak zacząć morsowanie?

Zacznijmy od tego, czym jest morsowanie. Morsowaniem określa się zanurzenie lub krótką kąpiel w zimnej wodzie w dowolnym zbiorniku wodnym. Morsowanie pierwszy raz pierwszy powinno odbyć się z odpowiednim przygotowaniem. Przede wszystkim należy dowiedzieć, się czy morsowanie jest dla nas. Wprawdzie uważa się, że każdy może morsować, bo jest to bardzo zdrowe, zawsze znajdą się przeciwskazania. Aby mieć pewność, czy kąpiele nam nie zaszkodzą, zacznijmy od wizyty u lekarza. Lekarz w oparciu o badania i historię chorób pacjenta, będzie w stanie określić, czy morsowanie jest wskazane. Co jeszcze należy wiedzieć przed pierwszym morsowaniem?

  • Zimny prysznic – wprawdzie nie zastąpi tego, co zachodzi w organizmie podczas morsowania, to jest to dobra baza. Przede wszystkim jest to trening umysłu, którego przekonanie najczęściej blokuje nas przed wskoczeniem do zimnej wody. Ponadto zimne kąpiele (zwłaszcza o poranku) pozwalają obniżyć ryzyko wystąpienie szoku termicznego podczas morsowania. Warto więc trenować w swojej łazience.
  • Poszukaj innych Morsów – przede wszystkim nigdy nie decyduj się na samotne morsowanie. Nie wchodź do wody sam. Najlepiej jeśli znajdziesz grupę osób lub po prostu dołączysz do lokalnego klubu morsowania. Dzięki temu poznasz osoby doświadczone w zimnych kąpielach, będą też dobrymi mentorami podczas Twojego pierwszego zanurzenia.

Jeśli tę dość teoretyczną część będziesz miał opanowaną, czas przejść do praktyki.

Jak zacząć morsowanie – pierwszy raz w praktyce

Twoja pierwsza wizyta w zimnej wodzie powinna zacząć się od przygotowania niezbędnego ekwipunku. Należy wziąć ze sobą strój kąpielowy, czapkę, rękawiczki i suche ubranie i bieliznę na przebranie. Warto zaopatrzyć się także w neoprenowe buty, które pozwolą Tobie bezinwazyjnie wejść do wody, ochronią stopy przed ewentualnym skaleczeniem. Po wyjściu z kąpieli ważne będzie otulenie się czymś ciepłym, warto wziąć zatem szlafrok, koc, ręcznik, a także ciepłą herbatę w termosie. Pamiętaj, aby ubrania, które założysz na siebie po wyjściu z wody były dostępne, czyli ułożone tak, by bez trudu je założyć. Istotne jest, aby odzież po morsowaniu była możliwie łatwa w założeniu na siebie – czyli lepiej dres niż przylegające do ciała ubrania.

Morsowanie rozgrzewka

Przed każdą kąpielą w zimnej wodzie, należy zrobić rozgrzewkę. Ta nie powinna być zbyt intensywna, abyśmy się nie zapocili – nie jest to wskazane przy morsowaniu. Ćwiczenia powinny trwać około 15-20 minut. Rozgrzewka ma na celu rozgrzać Twoje mięśnie, ale także dostarczyć tlenu, co wpłynie również na proces termoregulacji. Bezpieczna rozgrzewka powinna odbyć się według konkretnych kryteriów:

  • Ćwiczenia rozpocznij w kurtce, co kilka minut ściągaj z siebie kolejną część garderoby, aż pozostaniesz tylko w stroju kąpielowym, czapce i rękawiczkach.
  • Warto podczas wykonywanie rozgrzewki biegać truchtem wykonując jednocześnie lub w międzyczasie skłony, przysiady, brzuszki, wyskoki, pajacyki.

    Po wykonaniu rozgrzewki skieruj się w stronę wody, nie stój na zimnie bezczynnie

Morsowanie pierwsze wejście do wody

Po wykonaniu rozgrzewki powoli, ale pewnie zacznij wchodzić do wody. Trzymaj dłonie wysoko w górze, jeśli je zamoczysz ciepło zacznie przez nie uciekać. Jeśli zmarzną, trudno będzie Tobie założyć ubranie po wyjściu z wody. Możesz zanurzyć się do pasa lub do szyi – zwróć uwagę, gdzie jest Twoja granica. Pamiętaj, że będąc w wodzie należy się ruszać, wykonywać podskoki, nie zaś stać bezczynnie. Pierwszą kąpiel kończymy dość prędko, bo już w ciągu 30-60 sekund. Po wyjściu z wody od razu się ubieramy, nawet jeśli jest nam ciepło. Po powrocie do domu warto zrobić ciepłą kąpiel i zjeść ciepły posiłek. Tego dnia nie zaleca się więcej ćwiczeń. Po prostu odpocznij.

Morsowanie przeciwskazania

Morsowania nie należy stosować, podczas m.in.:

  • chorób serca, układu krążenia lub niewydolności krążeniowo-oddechowej
  • ciąży
  • schorzeń górnych dróg oddechowych
  • zaburzeń neurologicznych
  • chorób związanych z nietolerancją zimna

Przede wszystkim konieczna jest najpierw wizyta u lekarza, która wykluczy bądź zezwoli na morsowanie.

Morsowanie zalety

Morsowanie cieszy się szeregiem zalet dla zdrowia i samopoczucia, zimne kąpiele przynoszą m.in.:

  • lepszą odporność organizmu
  • poprawiają kondycję skóry – podczas zimnych kąpieli skóra pozbywa się toksyn
  • zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego
  • pomagają przy leczeniu kontuzji

Jak zacząć morsowanie: kiedy rozpocząć morsowanie?

W Polsce sezon na morsowanie rozpoczyna się jesienią i trwa do wczesnej wiosny. Możesz zdecydować się na praktykę już od jesieni, dzięki czemu do zimy nabierzesz odpowiednio dużo przygotowania i nie będzie to dla Ciebie ekstremalne doświadczenie. Możesz też zacząć, jak wiele osób, zimą. Jeśli jednak polubisz morsowanie, będziesz miał wtedy znacznie mniej czasu do zakończenia sezonu.

Morsowanie to praktyka, która w Polsce zyskała ogromną popularność. Warto dać sobie szansę na doświadczenie zimnej kąpieli, oczywiście po zachowaniu najważniejszych zasad związanych z bezpiecznym morsowaniem.

Zobacz również: Metoda Wima Hofa – czyli MOC oddechu – jogalifestyle.com

- Reklama -
- Reklama -

Ostatnie wpisy

EMDR terapia która uzdrawia traumy

EMDR terapia, czyli "Eye Movement Desensitization and Reprocessing", którą w Polsce możemy tłumaczyć, jako Terapia odwrażliwiania za pomocą ruchu gałek ocznych, to...

Dwuczęściowa piżama damska czy klasyczna koszulka nocna – co wybrać?

Sen to przede wszystkim czas regeneracji i odpoczynku po całym dniu, dlatego w nocy liczy się przede wszystkim poczucie komfortu i wygoda....

Terapie Świadomości – droga do Przebudzenia Duchowego

Terapie Świadomości tworzą para nauczycieli duchowych Dorota Wenus i Krzysztof Orłowski, którzy prowadzą poszukujących przez ścieżkę duchowego rozwoju. Tego, czym jest rozwój...

Domki do wynajęcia w Białce Tatrzańskiej na malowniczym Podhalu

Letnie wakacje bądź zimowy wyjazd warto jest spędzić w miejscu wyjątkowym. Wypoczynek w gronie rodziny lub bliskich znajomych na pewno naładuje nam...

Odpowiednie nawożenie roślin jesienią

Jesień w ogrodzie to czas, w którym znikają letnie plony. Jest to jednak perfekcyjny moment, by pomyśleć o tym, aby odpowiednio przygotować...

Listopad w ogrodzie – jakie prace warto wykonać w tym okresie?

Listopad to prawdopodobnie ostatni miesiąc, w którym nie powinniśmy spodziewać się dużego mrozu. To czas na posprzątanie ogrodu i zadbanie o rośliny...

Uprawa wrzosów w ogrodzie – warunki uprawy, odmiany i pielęgnacja

Wrzosy to bardzo wdzięczne rośliny. Przy odrobinie uwagi, chęci i zaangażowania stworzą w Twoim ogrodzie kolorowy zakątek. W naturalnych warunkach przeważnie występują...

Marihuana lecznicza a olejek CBD

W ostatnim czasie na popularności zyskuje olejek z zawartością CBD. Jest to magiczny środek na praktycznie każdą dolegliwość, jednak nie może on...

Okno żywieniowe: chudnij w określonych godzinach

Okno żywieniowe to tzw. okno metaboliczne, które określa wyznaczenie czasu jedzenia w ciągu dnia lub tygodnia. Jest wiele wariantów tej diety, ale...
- Reklama -

More Recipes Like This

- Reklama -