Przebodźcowanie dotyczy dzieci i dorosłych i stał się to niestety powszechny problem w dzisiejszych czasach. Pojawia się, gdy układ nerwowy został przestymulowany przez zewnętrzne bodźce i człowiek (organizm) nie może sobie z tym poradzić.
Dowiedz się czym naprawdę jest odpoczynek
Odpoczynek to proces zmniejszenia stresu i zmęczenia psychicznego. Pozwala on na odbudowanie sił witalnych i poprawę samopoczucia. Odpoczynek możemy podzielić na:
- odpoczynek fizyczny
- odpoczynek umysłowy
Nie powinno się kojarzyć odpoczynku z lenistwem. Niestety odpoczynek psychiczny dużo trudniej zaspokoić niż fizyczny. Jak jesteś zmęczony po treningu to wystarczy poleżeć przez godzinę na kanapie i siły powinny wrócić. Nie jest to jednak tylko brak aktywności. Aby w pełni się zregenerować trzeba się w to zaangażować i trzeba spełnić odpowiednie elementy (czas, jakość, różnorodność) aby odpocząć skutecznie.
Aby odpocząć psychicznie trzeba się oderwać od myślenia o pracy lub innych obowiązkach. Nie jest to niestety proste, ponieważ na każdego działa co innego i trzeba samemu spróbować, co odpowiednio działa.
Sprawdź jakie są skutki przebodźcowania:
- irytacja i trudności z koncentracją
- zmęczenie
- przytłoczenie, które może prowadzić nawet do ataków paniki
- bóle głowy, zaciskanie szczęki
- problemy ze snem
Zobacz jak efektywnie odpoczywać
- Zwracaj uwagę na sen – pilnuj, aby spać wystarczająco długo, czyli 7-8 godzin dziennie
- Zdrowo się odżywiaj – udowodniono, że odpowiednia dieta ma wpływ na nasze samopoczucie, dlatego trzeba pilnować, aby spożywać zbilansowane posiłki
- Uprawiaj aktywność fizyczną – ruch jest bardzo ważny, aby później lepiej spać i odpoczywać. Poza tym, sport poprawia samopoczucie i redukuje buzujący w nas stres
- Ogranicz elektronikę – nie od dzisiaj wiadomo, że niebieskie światło utrudnia zasypianie i koncentrację, dlatego należy pilnować godzin spędzonych przed monitorem
- Korzystaj z wieczornych rytuałów – jeżeli masz czas na rytuały, to to jest świetny sposób na odpoczynek. Np. w piątki wieczorem bierzesz relaksacyjną kąpiel w wannie z pianą lub idź na przyjemny masaż. Nie ma znaczenia co wymyślisz, ważne, żeby cię to relaksowało
Odpoczynek aktywny a pasywny
Najlepszą formą to po prostu odpoczynek mieszany. Część czasu poświęcić na przyjemny trening (np. joga lub spacer), ale nie zapomnij o oddechu na kanapie z książką lub serialem. Aktywna forma redukuje stres i napięcia mięśniowe, ale pasywna forma jest korzystna dla naszej głowy i ciała.
Przebodźcowanie to nic przyjemnego, dlatego lepiej zapobiegać, niż leczyć. Musimy dbać o odpoczynek zarówno fizyczny jak i psychiczny, ponieważ tylko wtedy organizm może się w pełni zregenerować. Nie zapominaj o podstawach funkcjonowania człowieka, czyli o dobrym śnie czy zbilansowanej diecie. I przede wszystkim, słuchaj własnego ciała, bo na pewno będzie wysyłać znaczące sygnały.
Źródła:
- Przeboźcowanie, czyli czym jest przestumulowanie, https://www.twojpsycholog.online/blog/stres/objawy-i-skutki-przebodzcowania-u-dzieci-i-doroslych, [dostep:01.04.2025]
- Odpoczynek psychiczny, jak skutecznie odpoczywać? 8 sposobów na regenerację!, https://livart.pl/odpoczynek-psychiczny/, [dostep:01.04.2025]
- Odpoczynek dla zdrowia i dobrostanu, https://swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/34029-odpoczynek-dla-zdrowia-i-dobrostanu, [dostep:01.04.2025]
