Okno żywieniowe: chudnij w określonych godzinach

Sprawdź rónież

Dom i ogród

Odpowiednie nawożenie roślin jesienią

Jesień w ogrodzie to czas, w którym znikają letnie plony. Jest to jednak perfekcyjny moment, by pomyśleć o tym, aby odpowiednio przygotować...

Listopad w ogrodzie – jakie prace warto wykonać w tym okresie?

Listopad to prawdopodobnie ostatni miesiąc, w którym nie powinniśmy spodziewać się dużego mrozu. To czas na posprzątanie ogrodu i zadbanie o rośliny...

Uprawa wrzosów w ogrodzie – warunki uprawy, odmiany i pielęgnacja

Wrzosy to bardzo wdzięczne rośliny. Przy odrobinie uwagi, chęci i zaangażowania stworzą w Twoim ogrodzie kolorowy zakątek. W naturalnych warunkach przeważnie występują...

Zamiokulkas zamiolistny – uprawa, pielęgnacja, choroby

Zamiokulkas zamiolistny to roślina, która coraz częściej gości w domach, biurach, kawiarniach i wielu innych miejscach w których można czerpać przyjemność z...

Elektryczne ogrzewanie podłogowe – wady i zalety

Ogrzewanie podłogowe to nowoczesny trend, którego rosnąca popularność wynika z licznych zalet takiego rozwiązania. Warto wiedzieć, że tzw. podłogówka dzieli się na...

4 porady jak kupić dobre łóżko

Urządzając sypialnię, wiele osób skupia się przede wszystkim na wyglądzie wnętrza. Nie ma w tym nic złego, ale nie można zapomnieć, że...

Pnącza kwitnące, zimozielone – na lato i wieloletnie

Rośliny pnące to ciekawy sposób na dowolną aranżację każdego pomieszczenia. Z ich niewielką pomocą możemy stworzyć unikalny wystrój balkonu, tarasu, a nawet...

Uprawa papryki pod osłonami

Papryka to warzywo ciepłolubne, które wymaga wysokiej temperatury, aby prawidłowo się rozwijać. Do kiełkowania nasion optymalna będzie temperatura w przedziale 24–27°C, do...

Okno żywieniowe to tzw. okno metaboliczne, które określa wyznaczenie czasu jedzenia w ciągu dnia lub tygodnia. Jest wiele wariantów tej diety, ale jej głównym założeniem jest określenie kiedy, a nie co powinniśmy jeść. Okresy postu są przerywane oknem żywieniowym, czyli momentem, kiedy możemy spożyć posiłek.

Okno żywieniowe co to jest?

Okno żywieniowe to stosunkowo młoda dieta, która jednocześnie bardzo różni się od innych popularnych diet. Te najczęściej wskazują, co należy, a czego nie należy jeść. Okno metaboliczne to 8 godzinny czas jedzenia w ciągu dnia lub post w określonych dniach w ciągu całego tygodnia. Wersja kilkugodzinna określony czas w ciągu dnia, kiedy spożywamy 100% dobowej puli energetycznej. Standardowy podział to 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Wariantów okna żywieniowego jest więcej, m.in.:

  • Dieta TRF – stosowana w wariantach: 16 godzin postu i 8 jedzenia; 18 godzin postu i 6 jedzenia; 20 godzin postu i 4 jedzenia.
  • Dieta ADF/EODF – 24 godzinny okres jedzenia produktów niskokalorycznych najczęściej ok. 800 kcal mniej na dzień, niż standardowo, a następnie 24 godziny jedzenia bez ograniczeń.
  • Dieta PF / WDF – 24 godzinny okres jedzenia, a następnie 24 godzinny okres postu. Cykl powtarzany przez cały tydzień.

Dodatkowo w trakcie trwania postu można spożywać wodę, a w niewielkich ilościach również herbatę, kawę i napary ziołowe.

Dieta IF zalety

Dieta IF (intermittent fasting), czyli inaczej nasze okno żywieniowe pozwala naszemu organizmowi na prawidłowy proces trawienia, co wpływa również na spadek masy ciała. Przebiega to o tyle sprawniej, o ile przystępujemy do tej diety, mając już zdrowe nawyki żywieniowe. Jest to ważne, dlatego że podczas okna żywieniowego, jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiednio zbilansowane żywienie. Bo choć dieta intermittent nie zakłada spożywania konkretnych produktów i żadnych też nie zakazuje, racjonalne podejście do odżywiania w trakcie okresu jedzenia, jest wskazane. Jakie są dodatkowe zalety okna żywieniowego?

  • Im dłużej będziemy stosować dietę IF, tym łatwiej będzie nam zredukować napady głodu.
  • Szybka redukcja tkanki tłuszczowej – stosując się zaleceń okna żywieniowego, przy aktywności fizycznej jesteśmy w stanie schudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca.
  • Przyspieszony metabolizm.
  • Lepsza praca układu pokarmowego. Dłuższy post nocny przyczynia się do lepszej regeneracji wątroby.
  • Lepszy sen – organizm w nocy odpoczywa, zamiast trawić, co wpływa na lepszy i głębszy sen.
  • Może wpływać prewencyjnie na zachorowalność na takie choroby, jak Alzheimer i Parkinson.

Dieta IF na każdego może zadziałać inaczej, zależne jest to głównie od naszego utrzymania zasad godzin jedzenia, bez podjadania lub nieregularności diety.

Okno żywieniowe wady

Dieta IF nie jest dla wszystkich, ma też swoje wady. Przede wszystkim nie powinny sięgać po nią kobiety w ciąży lub karmiące. Ponadto nie zaleca się jej także osobom mającym problemy z nerkami lub wątrobą, osoby z zaburzeniami równowagi hormonalnej też bezwzględnie powinny unikać tej diety, podobnie jak diabetycy. Jakie wady posiada dieta 8-godzinna?

  • Stosowanie tej diety przez długi czas, może spowolnić nasz metabolizm. Dlatego warto ją przeprowadzać tylko okresowo.
  • Również długotrwałe stosowanie diety IF spowodować może produkcję enzymów trawiennych, a także wywołać refluks żołądka przez nadmierną ilość zjedzonego pokarmu w jednym posiłku.

Okno żywieniowe, jak każda dieta powinna być skonsultowana z lekarzem, który oszacuje możliwy wpływ zmiany żywienia, na zdrowie pacjenta.

Post przerywany dla kogo?

Można powiedzieć, że okno żywieniowe stosuje nieświadomie znaczna część społeczeństwa, która żyje w ciągłym pośpiechu. Wiele osób rezygnuje ze śniadań, dla dłuższego snu lub po prostu nie ma ochoty na posiłek o poranku, ale decydują się na kawę. W efekcie spożycie pierwszego dania, często pojawia się ok. godziny 12.00, a później w okolicach wieczora. Można więc powiedzieć, że to dieta będąca dla niektórych po prostu stylem życia. Jednak przede wszystkim zaleca się ją osobom zdrowym, również dość aktywnym fizycznie. W przypadku sportowców zawodowych, nie ma jednoznacznych wyników wskazujących na konkretny wpływ postu przerywanego, na wyniki sportowe. Twierdzi się jednak, że zbudowanie dużej masy mięśniowej stosując dietę IF jest raczej mało prawdopodobne. Przede wszystkim okno żywieniowe może być atrakcyjną dietą, dla osób chcących zgubić nadprogramowe kilogramy.

Dieta IF, jak większość popularnych diet, stosowana może być przy zachowaniu zdrowego rozsądku i w oparciu o zalecenia lekarza. Wytyczne dotyczące grupy, której nie poleca się stosowanie okna żywieniowego, jest wyraźne. Pozostali zainteresowani, powinni mieć na uwadze, że post przerywany to przede wszystkim odpowiednie przygotowanie do diety, a także wytrwałość w jej stosowaniu.

Inne diety, jakie polecamy uwadze, to:

Dieta keto – na czym polega? Efekty, zasady, przepisy – Scandinavia – czasopismo online

Dieta lekkostrawna – co jeść, porady, jadłospis – Scandinavia – czasopismo online

- Reklama -
- Reklama -

Ostatnie wpisy

EMDR terapia która uzdrawia traumy

EMDR terapia, czyli "Eye Movement Desensitization and Reprocessing", którą w Polsce możemy tłumaczyć, jako Terapia odwrażliwiania za pomocą ruchu gałek ocznych, to...

Dwuczęściowa piżama damska czy klasyczna koszulka nocna – co wybrać?

Sen to przede wszystkim czas regeneracji i odpoczynku po całym dniu, dlatego w nocy liczy się przede wszystkim poczucie komfortu i wygoda....

Terapie Świadomości – droga do Przebudzenia Duchowego

Terapie Świadomości tworzą para nauczycieli duchowych Dorota Wenus i Krzysztof Orłowski, którzy prowadzą poszukujących przez ścieżkę duchowego rozwoju. Tego, czym jest rozwój...

Domki do wynajęcia w Białce Tatrzańskiej na malowniczym Podhalu

Letnie wakacje bądź zimowy wyjazd warto jest spędzić w miejscu wyjątkowym. Wypoczynek w gronie rodziny lub bliskich znajomych na pewno naładuje nam...

Odpowiednie nawożenie roślin jesienią

Jesień w ogrodzie to czas, w którym znikają letnie plony. Jest to jednak perfekcyjny moment, by pomyśleć o tym, aby odpowiednio przygotować...

Listopad w ogrodzie – jakie prace warto wykonać w tym okresie?

Listopad to prawdopodobnie ostatni miesiąc, w którym nie powinniśmy spodziewać się dużego mrozu. To czas na posprzątanie ogrodu i zadbanie o rośliny...

Uprawa wrzosów w ogrodzie – warunki uprawy, odmiany i pielęgnacja

Wrzosy to bardzo wdzięczne rośliny. Przy odrobinie uwagi, chęci i zaangażowania stworzą w Twoim ogrodzie kolorowy zakątek. W naturalnych warunkach przeważnie występują...

Marihuana lecznicza a olejek CBD

W ostatnim czasie na popularności zyskuje olejek z zawartością CBD. Jest to magiczny środek na praktycznie każdą dolegliwość, jednak nie może on...

Okno żywieniowe: chudnij w określonych godzinach

Okno żywieniowe to tzw. okno metaboliczne, które określa wyznaczenie czasu jedzenia w ciągu dnia lub tygodnia. Jest wiele wariantów tej diety, ale...
- Reklama -

More Recipes Like This

- Reklama -