W dzisiejszym świecie pęd życia stał się niemalże nieunikniony. Każdy z nas dąży do osiągnięcia coraz szybszych rezultatów, co wprowadza nas w nieustanną gonitwę. Niestety, ten pęd za sukcesem wiąże się z pewnymi konsekwencjami, a jednym z najbardziej dotkliwych skutków jest FOMO.
Co to jest FOMO?
FOMO, czyli skrót od angielskiego wyrażenia Fear of Missing Out (lęk przed pominięciem), to zjawisko psychologiczne, które objawia się lękiem i niepokojem związanym z przekonaniem, że inni ludzie uczestniczą w bardziej interesujących, atrakcyjnych lub satysfakcjonujących wydarzeniach czy doświadczeniach. Choć FOMO nie jest formalnie uznawane za zaburzenie, wielu specjalistów określa je jako „chorobę cywilizacyjną XXI wieku”.
Przykłady:
- Osoba przegląda media społecznościowe i widzi, że jej znajomi uczestniczą w imprezach, podróżach lub innych wydarzeniach, na które ona sama nie została zaproszona lub nie mogła w nich uczestniczyć. Czuje się pominięta i zaniepokojona, że coś jej umknęło.
- Osoba dowiaduje się o spontanicznym spotkaniu znajomych, na które nie został zaproszony. Czuje lęk, że jego nieobecność wpłynie na jego relacje z grupą.
- Osoba widzi, że jej znajomi uczą się nowych umiejętności, biorą udział w kursach online lub zdobywają nowe certyfikaty. Czuje presję, że musi zrobić to samo, aby nie zostać w tyle.
Syndrom FOMO
Najczęstszą przyczyną pojawienia się syndromu FOMO, czyli uczucia niepokoju i niepewności, jest współczesna technologia. Korzystając z mediów społecznościowych takich jak Facebook, Bereal, Instagram, TikTok czy X (dawniej Twitter), jesteśmy bombardowani obrazami idealnego życia innych ludzi. Widząc, jak nasi znajomi dzielą się zdjęciami z egzotycznych podróży, luksusowych wydarzeń czy intensywnych przeżyć, możemy poczuć, że nasze własne życie jest mniej satysfakcjonujące. To ciągłe porównywanie się z obrazami z internetu prowadzi do uczucia niedostateczności i lęku przed pominięciem czegoś istotnego. Przykładami syndromu FOMO mogą być sytuacje takie jak:
- Przeglądanie mediów społecznościowych i zauważenie ze znajomi uczestniczą w imprezach lub podróżach.
- Usłyszenie, że koledzy z pracy biorą udział w prestiżowych projektach lub szkoleniach.
- Dowiedzenie się o spontanicznym spotkaniu znajomych, na które nie zostaliśmy zaproszeni.
- Zauważenie, że znajomi uczą się nowych umiejętności, biorą udział w kursach online lub zdobywają nowe certyfikaty, przez co możemy odczuwać presję, że musimy zrobić to samo, aby nie zostać w tyle.
Jakie są objawy FOMO?
- Niepokój i stresu – uczucie niepokoju, gdy nie jest się na bieżąco z tym, co dzieje się w mediach społecznościowych lub w życiu ich znajomych.
- Braku satysfakcji – poczucie, że własne życie jest mniej wartościowe lub interesujące w porównaniu do życia innych.
- Uzależnienia od mediów społecznościowych – nieustanne sprawdzanie powiadomień i aktualności w mediach społecznościowych, aby upewnić się, że nic nie zostało pominięte.
- Problemy z koncentracją – trudności w skupieniu się na bieżących zadaniach z powodu ciągłego myślenia o tym, co dzieje się gdzie indziej.
Na co wpływa FOMO?
- Zaburzenia zdrowia psychicznego – takich jak lęk czy depresja, związanych z uczuciem ciągłej nieadekwatności.
- Problemy w relacjach interpersonalnych – ciągłe porównywanie się z innymi może wpływać na naszą samoakceptację i relacje z bliskimi.
- Obniżona jakości życia – trudności w cieszeniu się chwilą obecną i koncentracji na codziennych przyjemnościach.
Jak radzić sobie z FOMO?
Syndromu FOMO nie zawsze da się całkowicie uniknąć, ale można go znacznie zmniejszyć, znajdując odpowiedni balans w życiu. Ważne jest ustalenie granic i ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Koncentracja na autentycznych relacjach oraz umiejętność rozróżniania „idealnego” życia w mediach od rzeczywistości. Skupienie się na teraźniejszości i praktykowanie uważności pozwolą rzadziej porównywać swoje życie do życia innych.
Warto również poznać koncepcję JOMO (Joy of Missing Out). Zachęca ona do doceniania własnych doświadczeń i relacji, zamiast ciągłego dążenia do bycia wszędzie i robienia wszystkiego. Może być niezwykle pomocna w uniknięciu syndromu FOMO oraz zmienienia naszej perspektywy.
