Sen polifazowy, czy można wyspać się w ciągu dwóch godzin?

Sprawdź rónież

Dom i ogród

Sen polizafowy to metoda na wysypianie się, nie śpiąc standardowe 6-8 godzin snu. Tę metodę stosować miał Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte, czy Albert Einstein. I chociaż stosują go także żołnierze, nie jest on metodą na ekstremalne sytuacje, ale może być sposobem na wysypianie się. Czy w takim razie można stosować tę metodę regularnie? Zdania badaczy są podzielone. Wiele osób cierpi z niewystarczającej ilości snu, trudności zasypiania w nocy i potrzeby drzemki za dnia. Sen polifazowy może być w tym przypadku dobrą alternatywą na poradzenie sobie z niekomfortowym problemem. Bo jak dobrze wiemy, sen ma ważne znaczenie dla odpowiedniego funkcjonowania człowieka w ciągu dnia.

Sen polifazowy co to takiego?

Sen polifazowy, czyli sen wielofazowy to metoda, która zakłada wysypianie się poprzez stosowanie krótkich drzemek w ciągu dnia. Łączna suma wielu, ale niedługich drzemek powinna wynosić około 2 godziny i zostać podzielona równomiernie przez cały dzień. Ma to dać efekt pełnego wysypiania się, poprzez częsty odpoczynek umysłu, który przebodźcowany powoduje w nas uczucie zmęczenia. Wielość drzemek ma dać częsty odpoczynek, co prowadzi do poczucia pełnego wyspania się – dokładnie takiego, jaki jesteśmy sobie w stanie zapewnić po pełnych 8 godzinach, nieprzerywanego snu. Warto dodać, że sen polifazowy nie jest wcale nowoczesnym odkryciem. Zważywszy na fakt legend związanych ze sposobem spania da Vinci i Napoleona, taki sposób snu był stosowany przez naszych przodków. Co więcej sen polifazowy możemy zaobserwować m.in. u zwierząt, również naszych domowych psów i kotów.

Standardowy sen

Standardowy sen, składa się z dwóch faz: NREM i REM.

  • Faza REM – jest to faza, w której najczęściej pojawia się sen. Charakteryzuje się on przyspieszonym ruchem gałek ocznych, a następnie całkowitym rozluźnieniem mięśni.
  • Faza NREM – charakteryzuje się brakiem ruchów gałek ocznych. Trwa ona około 90 minut i posiada cztery stadia:
    • I stadium – obniżenie świadomości, zwiększenie częstotliwości fal z alfa do theta.
    • II stadium – brak reakcji na bodźce zewnętrzne, spowalniają ruchy gałek ocznych, mimo to w tej fazie możemy jeszcze się łatwiej wybudzać.
    • III stadium – częstotliwości fal mózgowych dostrajają się do fazy delta. Jest to stan głębokiego snu.
    • IV stadium – sen wolnofalowy, przejście do fazy REM i śnienie. U osób, które lunatykują, w tej fazie może dojść do takiej aktywności.

Rodzaje snu polifazowego

Sen polifazowy występuje w kilku wariantach zakładającym zarówno sen w nocy, jak i w krótszych trybach za dnia.

  • Sen bifazowy – ten tryb składa się z czterech i pół godziny snu w nocy i drzemek do półtorej godziny w ciągu dnia.
  • Everyman – w tym przypadku śpimy w nocy około trzy godzin, zaś w ciągu dnia ucinamy trzy drzemki trwające od dwudziestu do trzydziestu minut każda. Łącznie daje nam to pięć godzin snu.
  • Uberman – czyli sen sześciofazowy. Składa się on z dwudziestominutowych drzemek, które odbywają się co cztery godziny. Co po zastosowaniu całej techniki daje nam łącznie dwie godziny snu w ciągu doby.
  • Dymaxion – czyli sen czterofazowy. Suma drzemek również ma nam dać możliwość wyspania się po zaledwie dwóch godzinach. W tej koncepcji uskuteczniamy cztery drzemxki po dwadzieścia minut, w odstępie sześciogodzinnym.

Sen polifazowy zalety i wady

Sen polifazowy bez wątpienia ma swoje zalety, jest dobrą alternatywą dla tych, którzy mają trudności w zasypianiu, a także sprzyja zapracowanym. Posiada jednak swoje wady, a wśród nich jest wpływ na zdrowie, przy stosowaniu tej techniki, jako jedynej.

Sen polifazowy zalety

Zalety, a właściwie argumenty za stosowaniem snu polifazowego:

  • Badania laboratoryjne udowodniły, że sen polifazowy rzeczywiście zwiększa efektywność i samopoczucie w ciągu dnia.
  • Jest możliwy do stosowania przez osoby, które z powodu wykonywanego zawody nie mogą lub nie muszą stosować 8 godzinnego snu w nocy.
  • Jest opcją dla osób, które mają swobodę w zasypianiu w ciągu kilku chwil.
  • Alternatywa dla tych, którzy nie mogą spać w nocy, cierpią na bezsenność, a w ciągu dnia potrzeba snu wzrasta.
  • Zarówno dzieci, jak i starsi ludzie śpią według różnych faz snu polifazowego, co stanowi dla jego zwolenników, argument za stosowaniem tej metody.

Sen polifazowy wady

Sen polifazowy wciąż jest badany, a jego rezultaty nie wynoszą jednoznacznych wyników. Zaobserwowano jednak pewne wady tej techniki.

  • Adaptacja do snu polifazowego może być dla niektórych osób na tyle trudna, że dostosowanie organizmu do zmiany może zająć nawet dwa tygodnie.
  • Wielu naukowców twierdzi, że zdrowy sen polifazowy powinien trwać łącznie osiem godzin.
  • Stosowanie tej metody przez wiele miesięcy, może wpłynąć na zdrowie. Kiedy pojawi się poczucie dyskomfortu, zmęczenia, braku koncentracji, należy przestać stosować tę metodę i skupić się na nieprzerywanym ośmiogodzinnym śnie.
  • Stosując tę metodę warto zadbać o relaks, zdrowy sposób odżywiania, a także odpowiednio dużo ruchu.

Sen polifazowy jest możliwy do realizacji przez dłuższy czas. Jednak jak każda niestandardowa metoda wpływająca na organizm, powinna być realizowana ze zdrowym rozsądkiem. Warto obserwować swój organizm i nie przeciążać go, jeśli pojawią się wyraźne oznaki, że metoda ta nie jest dla nas korzystna.

Czy sen Polifazowy jest zdrowy?
Czy sen Polifazowy jest zdrowy?

Czy sen Polifazowy jest zdrowy?

Długi, kontynuowany sen jest czymś, czego wymaga nasz organizm, aby funkcjonować prawidłowo. Kiedy śpimy, nasz mózg przechodzi przez różne fazy snu. Faza REM (Rapid Eye Movement) jest jedną z tych faz i jest niezbędna dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli ktoś śpi w krótkich cyklach, nie dając swojemu ciału czasu na przejście przez fazę REM, może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, stres i problemy z pamięcią. Sen polifazowy jest rodzajem krótkiego snu, który polega na śnie w kilku krótkich cyklach przez całą noc. Jest to popularna metoda śnienia wśród osób, które mają trudności ze zwykłym, długim snem.

Niektórzy ludzie uważają, że sen polifazowy jest zdrowy, ponieważ umożliwia śnienie w naturalnych cyklach naszego ciała. Inni uważają, że krótkie cykle snu są niezdrowe i mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Naukowcy nie są pewni, czy sen polifazowy jest zdrowy, ponieważ nie ma wystarczająco dużo badań, aby to stwierdzić. Wiadomo jednak, że krótkie cykle snu mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Dlatego też, jeśli masz problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem, aby uzyskać pomoc.

Jak spać Polifazowo?

Polifazowe metody snu to inaczej metody lekkiego snu, które pozwalają na zmniejszenie ilości czasu spędzanego w łóżku. Lekki sen to stan pomiędzy całkowitym snem a czuwaniem. Można go osiągnąć, stosując różne techniki, takie jak:

– oddychanie przez nos

– używanie wygodnej poduszki

– stosowanie kremu na ciało

– używanie szumu białego lub innych dźwięków uspokajających

– unikanie światła

– stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak rozciąganie się lub masaż

– picie ciepłej herbatki ziołowej

Oddychanie przez nos to jedna z najważniejszych technik polifazowego snu. Dzięki temu można zmniejszyć ilość czasu spędzanego w łóżku o około 30%. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mają problemy ze snem.

Pamiętaj, żeby spać wygodnie. Wygodna poduszka i materac to podstawa. Nie powinno się spać na twardym podłożu, ponieważ może to powodować ból kręgosłupa. Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz spróbować użyć kremu na ciało. Krem pomaga zrelaksować ciało i dzięki temu można łatwiej zasnąć. Szum biały lub inne dźwięki uspokajające pomagają zmniejszyć stres i pomagają się zrelaksować.

Unikanie światła pomaga również zmniejszyć stres i pomaga się zrelaksować. Dlatego ważne jest, aby spać w ciemnym pokoju. Techniki relaksacyjne, takie jak rozciąganie się lub masaż, pomagają zmniejszyć napięcie i stres. Picie ciepłej herbaty lub kawy pomaga również zrelaksować się i pomaga się zasnąć.

Sen polifazowy kalkulator – czyli jak policzyć sen polifazowy

Polifazowe sen to sen, który składa się z kilku faz. Obliczanie polifazowego snu jest łatwe, jeśli wiesz, ile faz snu ma Twój typ. Istnieją trzy typy sen polifazowy:

1. Sen polifazowy z trzema fazami

2. Sen polifazowy z czterema fazami

3. Sen polifazowy z pięcioma fazami

W typowym sen polifazowym z trzema fazami, fazy snu trwają około 90 minut. Fazy snu są następujące: faza REM, faza NREM 1 i faza NREM 2. Faza REM to faza snu, w której dochodzi do snu wybuchowego i śnienia. Faza NREM 1 to faza snu, w której można się poruszać, ale nie śnić. Faza NREM 2 to faza snu, w której można śnić, ale nie jest się świadomym snu.

Typowy sen polifazowy z czterema fazami składa się z fazy REM, fazy NREM 1, fazy NREM 2 i fazy NREM 3. Faza NREM 3 to faza snu, w której jest się całkowicie uśpionym. Faza NREM 3 jest najgłębszą fazą snu i trwa około 20-40 minut.

Typowy sen polifazowy z pięcioma fazami składa się z fazy REM, fazy NREM 1, fazy NREM 2, fazy NREM 3 i fazy NREM 4. Faza NREM 4 to faza snu, w której jest się całkowicie uśpionym i trudno się obudzić. Faza NREM 4 trwa około 5-10 minut.

Aby obliczyć, ile trwa Twój typ sen polifazowy, należy podzielić całkowity czas snu przez liczbę faz snu. Na przykład, jeśli śpisz przez 8 godzin i masz typowy sen polifazowy z trzema fazami, Twój sen polifazowy trwa około 2,7 godziny. Jeśli śpisz przez 8 godzin i masz typowy sen polifazowy z czterema fazami, Twój sen polifazowy trwa około 2 godzin. Jeśli śpisz przez 8 godzin i masz typowy sen polifazowy z pięcioma fazami, Twój sen polifazowy trwa około 1,6 godziny.

Zobacz również: 4 porady jak kupić dobre łóżko

- Reklama -

1 KOMENTARZ

  1. Nie tylko ilość snu ale i jakość się liczy. A na to wpływa kilka czynników, między innymi materac. Jeśli jest źle dobrany będzie nam szkodził. Dlatego warto zainwestować i dłużej się zastanowić nad jego wyborem.

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.

- Reklama -
ADwave - marketing internetowy

Najnowsze publikacje:

- Reklama -

Więcej podobnych artykułów:

- Reklama -
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

Wykryliśmy, że używasz rozszerzeń do blokowania reklam :(

Uprzejmie prosimy o wsparcie nas poprzez wyłączenie blokad reklam.

Z góry dziękujemy! :)