Bei der Wim-Hof-Methode geht es nicht nur um die Vorstellung einer Superkraft, mit der man den Mount Everest in kurzen Hosen bezwingen kann. Es geht vor allem darum, sich bewusst zu machen, welch starke Kraft im menschlichen Körper steckt. Die Atmungsmethode von Wim Hof ist eine Kombination aus Atmung, Kälteexposition und Meditation, und sie führt zu spektakulären Ergebnissen. Welche Art von Ergebnissen?
Wer ist Wim Hof?
Wim Hof, auch bekannt als ‚Iceman‘, ist ein 62-jähriger Niederländer, der sich einen Namen gemacht hat als ein Mann, der seine Körpertemperatur kontrollieren kann. Dank seiner Leistungen hat er es wiederholt ins Guinness-Buch der Rekorde geschafft, u. a. für:
- das längste Eisbad,
- die Besteigung des Kilimandscharo in zwei Tagen, nur in Shorts und Stiefeln,
- einen ganzen Marathon in der Namib-Wüste zu laufen, ohne während des Laufs Wasser zu trinken.
Laut Wim Hof liegt der Schlüssel zum Erfolg seiner extremen Unternehmungen in seiner Fähigkeit, seinen Geist über seinen Körper zu kontrollieren. Von vielen als Scharlatan angesehen, hat er sich wiederholt Tests unterzogen, um die Echtheit seiner Leistungen zu beweisen. Wie macht er das also?
Die Wim-Hof-Methode – woraus besteht sie?
Die Wim-Hof-Methode besteht aus drei Elementen, die miteinander verbunden sind:
- Atemtechnik: Eintreten in einen Zustand der kontrollierten Hyperventilation. Die Atemtechnik von Wim Hof beinhaltet eine bewusste Atmung, die den Körper reinigt, den Energiefluss wiederherstellt, Stress abbaut und das Immunsystem stärkt;
- Kälteexposition: Der Körper wird kalten Temperaturen ausgesetzt, d.h. kalte Bäder, Duschen, Spaziergänge bei kalten Temperaturen. Dies hat laut Hof eine sehr gute Wirkung auf den menschlichen Körper, erhöht die Immunität, hilft bei der Fettverbrennung, verbessert die Stimmung und wirkt sich positiv auf den Schlaf aus;
- Meditation: Sie setzt die innere Kraft frei, hemmt den Energiefluss und hilft so, aus der Komfortzone herauszukommen, an die der Körper gewöhnt ist, ebenso wie die Glaubenssätze des Geistes selbst. Ein wichtiger Aspekt der Meditation ist es, achtsam im Augenblick zu verweilen (siehe auch: Minfulness – Achtsamkeitstraining).
Die Beherrschung des Geistes ist entscheidend für den Erfolg der Wim-Hof-Methode, was nicht bedeutet, dass man die vorherigen Elemente auf die leichte Schulter nehmen sollte. Im Gegenteil, die Gewöhnung des Körpers an die kalten Temperaturen sollte schrittweise erfolgen, während die Atemtechniken regelmäßig und nach den Prinzipien von Wim Hof durchgeführt werden sollten. Die Kombination dieser Elemente ist entscheidend für den Erfolg der Iceman-Methode.
Wim-Hof-Atemtechnik
Die Wim-Hof-Atemtechnik sollte jeden Morgen auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie sollte in aller Stille durchgeführt werden, vorzugsweise im Liegen, niemals beim Autofahren oder bei einer anderen Tätigkeit, die Konzentration erfordert. Wie wird geübt?
- 30 tiefe Atemzüge, ausgehend vom Zwerchfell, durch die Lunge, soweit es der Körper zulässt, und ein schnelles, kurzes Ausatmen durch den Mund. Versuchen Sie, in den ganzen Körper zu atmen und die Luft in die Arme, Beine, Hüften und den Kopf zu leiten. Es ist möglich, dass Sie nach dieser Phase der Übung ein Kribbeln und einen Energiefluss in Ihren Händen, Füßen und anderen Körperteilen spüren.
- Die ganze Luft aus der Lunge lassen und den Atem so lange anhalten, wie es der Körper zulässt. In dem Moment, in dem Sie das Bedürfnis verspüren, noch einmal einzuatmen, fahren Sie mit der dritten Phase der Übung fort.
- Atmen Sie einmal tief ein und halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an. Spannen Sie in dieser Phase, während Sie den Atem anhalten, Ihr Zwerchfell an und stellen Sie sich vor, wie die angehaltene Luft Ihren Körper über den Kopf zu verlassen beginnt.
Wiederholen Sie die Übung 3 bis 6 Mal.
Denken Sie daran: Führen Sie die Übung so oft aus, wie es Ihr Körper zulässt. Erzwingen Sie sie nicht, halten Sie den Atem nicht an, wenn Sie nicht mehr atmen können. Tun Sie nichts mit Gewalt.
Die Wim Hof Methode – Vorteile
Die Vorteile der Wim-Hof-Methode:
- Erhöhung der Immunität
- Abbau von Stress
- gesteigertes Bewusstsein für den eigenen Körper
- Kontrolle des Gedankenflusses
- erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Kälte
- mehr Energie
- verbesserte Schlafqualität
- erhöhte Konzentration
- erhöhte Kreativität und Schaffenskraft
Die Wim Hof Methode – Achtsamkeit
Wim Hof demonstriert in extremer Weise die Fähigkeit, den eigenen Geist und Körper zu kontrollieren. Es lohnt sich jedoch, sich nicht auf den Ruhm zu konzentrieren, sondern auf die Vorteile. Der Nutzen für Körper und Geist, für ein achtsames und gesünderes Leben. Viele Anhänger von Wim Hof folgen seinen Ratschlägen, um ihre außergewöhnlichen Fähigkeiten unter Beweis zu stellen. Die Bezwingung von Berggipfeln im Winter ist ein Nebenprodukt des engagierten Trainings nach der Hof-Methode. In Polen und auf der ganzen Welt gibt es viele Menschen, die professionelle Kurse in den Atemtechniken und Achtsamkeitspraktiken von Wim Hof durchführen. Unter der Anleitung von Spezialisten ist der Erfolg bei der Anwendung der Methode wahrscheinlich. Es ist jedoch zu bedenken, dass es sich um einen Prozess handelt und es ziemlich unmöglich ist, in kurzer Zeit den Iceman-Zustand zu erreichen. Dennoch gilt: Übung macht den Meister – und zwar mit Bedacht.
Die Methode von Wim Hof ist seit Jahren populär. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Achtsamkeits- und Meditationstechniken in der verrückten modernen Welt immer beliebter werden. Zweifellos hat Wim Hof durch spektakuläre Demonstrationen seines Könnens große Popularität erlangt. Die richtige Wirkung lässt sich jedoch durch ein vernünftiges Training und Engagement für die Achtsamkeitsarbeit erzielen.
