Poranne nawyki, które zapewnią energię na cały dzień

Poranne nawyki mają ogromne znaczenie na cały nasz dzień. Zastanów się, co robisz zaraz po przebudzeniu? Sięgasz po telefon i sprawdzasz wiadomości, a może myślisz o kawie lub krótkiej rozgrzewce ciała? Jak to wpływa na Twój nastrój i energię w ciągu dnia? To, jak zaczynamy nasz dzień ma na nas długofalowy wpływ, dlatego dziś opowiemy o zdrowych porannych nawykach, które dostarczą Tobie energii na długie godziny.

Poranne nawyki – jak dobrze rozpocząć dzień?

Jak nie wstać lewą nogą z łóżka? Odpowiedź jest prosta – należy wypracować w sobie zdrowe nawyki o poranku. Z pewnością na początku wymagać to będzie silnej woli, ale zobaczysz że korzystając z co najmniej jednej z naszych wskazówek, poprawisz komfort swojego życia. Jeśli wyrobisz sobie nowe nawyki, nie będziesz chciał wrócić do poprzednich sposobów na pobudkę – jak chociażby sięgnięcie w pierwszym odruchu po telefon komórkowy. Poranek powinien być czasem dla Ciebie, swobodnym i spokojnym rozbudzeniu w skupieniu na swoim umyśle i ciele. Pamiętaj, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Od Ciebie zależy czy wybierzesz poranne ćwiczenia, czy zdecydujesz się zastąpić kawę adaptogenami. Zobacz, jakie poranne nawyki warto wprowadzić w swoją codzienność! 

Adaptogeny – czym są i jaki mają na nas wpływ?

Zależy Ci na zdrowym rozpoczęciu dnia i niezachwianiu równowagi podczas wyzwań codzienności? Wpisz w swój poranny harmonogram spożywanie adaptogenów. Adaptogenami, nazywamy rośliny, które posiadają wyjątkowe właściwości lecznicze. Ich wyjątkowość nie wskazuje oczywiście na cudowne i magiczne uzdrowienie, ale holistyczny i dobroczynny wpływ zarówno na ciało, jak i umysł człowieka. Adaptogeny są roślinami nietoksycznymi, czyli nieuzależniającymi oraz pozbawionymi negatywnych skutków ubocznych. Działają na organizm na poziomie komórkowym, wpływają leczniczo na całe ciało, a nie tylko niektóre jego obszary. Adaptogeny określane są roślinami naturalnie inteligentnymi, ponieważ same potrafią rozpoznać czego w organizmie brakuje (lub czego jest za dużo) i redukują dysproporcje. Przywracają zatem naturalną fizjologiczną równowagę, uodparniają cały organizm, również przy sytuacjach stresogennych nie pozbawiając go sił witalnych oraz energii.

Ashwagandha – właściwości i zastosowanie

Najpopularniejszym adaptogenem jest Ashwagandha. Znana jest już od czasów antycznych, jako najpotężniejsza roślina lecznicza. Jakie są jej właściwości?

• Wspomaga funkcjonowanie umysłu poprzez m.in.: poprawę zdolności intelektualnych.
• Wspiera system odpornościowy.
• Pomaga w leczeniu chorób immunologicznych jak Hashimoto, czy przewlekłe zapalenie tarczycy.
• Redukuje tkankę tłuszczową i stymuluje wzrost masy mięśniowej.
• Wspomaga równowagę gospodarki hormonalnej u kobiet.
• Łagodzi objawy depresji.
• Redukuje stres.
• Optymalizuje poziom kortyzolu w organizmie.
• Stabilizuje poziom cukru we krwi.
• Dodaje sił witalnych i energii.
• Wspomaga leczenie nowotworów.

Ashwagandha można stosować w formie kapsułek, proszku oraz w płynie.

Adaptogeny w badaniach naukowych

Z właściwości adaptogenów korzystano już tysiące lat temu na Dalekim Wschodzie, ale rośliny te znane były także wśród ludów syberyjskich, niektórych plemion afrykańskich oraz w Ameryce Północnej i Południowej. Na zachodzie pojawiły się w 1943 roku, kiedy Rada Komisarzy Ludowych zaczęła prowadzić badania nad substancjami wspomagającymi dla żołnierzy, sportowców oraz robotników. Korzystne działania adaptogenów na organizm człowieka, są obecnie potwierdzone tysiącami niezależnych badań, a naukowcy odkrywają kolejne ich niezwykłe właściwości lecznicze. W wielu krajach te wyjątkowe rośliny, nie są już elementem medycyny alternatywnej, ale stanowią uzupełnienie terapii farmakologicznej. Używane są również przez sportowców, co wspomaga ich organizm podczas wysiłku fizycznego i ma wysoki wpływ na odnoszenie przez nich sukcesów. Nie tylko atleci polecają stosowanie suplementacji adaptogenami. W internecie, zarówno na blogach jak i forach tematycznych, możemy przeczytać relacje osób, które stosują adaptogeny w swojej codziennej diecie.

Zacznij dzień od medytacji

Adaptogeny nie są jedynym sposobem na zdrowy poranek. Zanim przejdziesz do swoich codziennych zadań, po przebudzeniu daj sobie czas na zatrzymanie się. Poranna medytacja, pozwoli Tobie wyciszyć umysł, wytężyć uważność i spokojnie dostosować organizm do dalszych działań. Jeśli obawiasz się, że poranna medytacja zamieni się w krótką drzemkę, wykonaj ją w pozycji siedzącej skupiając się na oddechu. Możesz wykorzystać muzykę relaksacyjną lub ogólnodostępne w internecie, medytacje prowadzone. Medytacja to wspaniały sposób na spokojne rozpoczęcie dnia.

Ćwiczenia na dobry start

Krótka rozgrzewka przed pójściem w świat, to dobry pomysł na zdrowy start. I chociaż początkowo może nam się nie chcieć wykonywać ćwiczeń przed pracą lub innymi zajęciami, po krótkim czasie zobaczysz, jak aktywność fizyczna orzeźwia ciało oraz umysł. Możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające, jogę, taniec intuicyjny lub bieganie. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie, a z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez porannych ćwiczeń.

Poranne nawyki – poczuj światło

Nic tak nie budzi, jak naturalne światło – czyli słońce, które dostarcza nam witaminy D. Rozpocznij swój dzień od wyjścia na balkon, taras, ogród albo chociaż stań przy oknie i poczuj na swojej skórze ciepło porannych promieni słońca. Warto taką praktykę stosować przed ćwiczeniami lub medytacją -medytacja ze słońcem też jest wskazana. Połączenie tych elementów porannej praktyki, dostarczy Ci sił na cały dzień.

Zimny prysznic skutecznie Ciebie obudzi

Wiele osób wzdryga się na myśl o zimnym prysznicu, ale potrafi on skutecznie nas obudzić i pobudzić do działania. Jednocześnie wpływa na odporność organizmu i poprawę zdolności naszego umysłu. W końcu to jeden z elementów praktyki słynnego człowieka z lodu Wima Hofa. Zobaczysz, że krótki prysznic o poranku będzie dla Ciebie znacznie skuteczniejsze od wypicia filiżanki kawy.

Wszystkie poranne nawyki możesz stosować razem. Adaptogeny, joga, medytacja i zimny prysznic zdecydowanie dodadzą Tobie sił witalnych na cały dzień. Oczywiście wymaga to nastawienia budzika nieco wcześniej, ale przekonasz się że warto praktykować świadome poranki. Zmień swoje poranne nawyki i ciesz się każdym kolejnym dniem.